什么是PQQ？了解它与维生素相比的优势。

这种潜在的维生素真的能提升大脑功能吗？对年轻人和老年人都有效！

介绍

吡咯喹啉醌（PQQ）是一种人体无法合成但对生理活动至关重要的辅酶。临床试验表明，服用PQQ可以改善思维能力，这对年轻人和老年人都有益处。然而，还需要更多证据来充分了解其长期益处和风险。今天，我们将探讨一种名为吡咯喹啉醌（通常缩写为PQQ）的化合物。

什么是PQQ？

PQQ可以被视为类似于维生素的一种物质。一些研究人员甚至在一篇发表的文章中提出过这种观点。 自然 PQQ 应该被归类为 B 族维生素。
这一观点仍存在争议，尚未被广泛接受。然而，认识到PQQ的类维生素特性有助于我们理解它对健康的重要性。

1. 人体无法合成 PQQ，但它却是各种生理活动所必需的。

2. 与许多B族维生素一样，PQQ也是一种辅酶，B族维生素本身就是辅酶或辅酶的前体。辅酶是构成完整酶的必要成分。人体许多生理功能所需的酶都依赖PQQ才能发挥活性。

3. PQQ在人体内发挥着许多重要作用。它有助于清除自由基，提供抗氧化功效。它还能减轻炎症，防止细胞死亡。PQQ调节线粒体功能和能量代谢。它保护神经系统，抑制黑色素生成。此外，它还能对抗肿瘤，并有助于调节骨骼代谢。

4. PQQ存在于全身各种组织和器官中，主要通过饮食获得。

5. PQQ的分子量仅为330，能够有效地穿过血脑屏障。

6. PQQ清除自由基的能力非常强，其效果是维生素C的50到100倍。这有助于减少氧化损伤。许多健康问题，包括心血管疾病和认知能力下降，都与氧化损伤有关，因此减少这种损伤对整体健康大有裨益。

今天，我们将重点介绍现有临床试验证据支持的三项关键功能。

功能1：改善认知功能

这一点对学生和职场人士都至关重要。
许多食物和膳食成分有助于延缓与年龄相关的认知衰退。这些效果在老年人中通常更为显著，尤其是在患有慢性疾病的老年人中。然而，PQQ 已被证明对健康的中青年人同样有效。

功能二：提升七个认知得分领域

日本一项研究招募了64名年龄在40至80岁之间的健康志愿者。在为期12周的研究中，干预组的参与者每天服用21.5毫克PQQ二钠盐（商品名为mnemoPQQ®）。仅六周后，测试结果显示，与对照组相比，干预组在七个认知功能领域均有显著改善，包括：

1. 复合存储器记忆和回忆信息的能力。
2. 语言记忆记忆和回忆词语的能力。
3. 反应时间对刺激快速反应的能力。
4. 复杂注意力能够在需要持续集中注意力的任务中保持专注并处理细节。
5. 认知灵活性能够根据任务需求的变化调整思维过程和策略。
6. 执行功能与计划、决策、工作记忆和冲动控制相关的能力。
7. 电机转速这是指快速、重复进行细微动作的能力。它与我们完成日常任务的速度和效率密切相关。

功能3：适用于20岁及以上人群

另一项试验纳入了70名年龄在20至65岁之间的健康成年人。干预组每天服用20毫克PQQ，持续12周。8周后，20至40岁的受试者表现出更好的认知灵活性、处理速度和执行速度。12周后，41至65岁的受试者在综合记忆和语言记忆方面均有所改善。作者指出，PQQ产品生产商参与了这项研究。他们澄清，赞助商并未影响试验的任何结论。

功能四：增强前额叶皮层的血液流动

另有两项研究采用了近红外成像技术，研究了前额叶皮层的血流和氧气利用情况。研究对象为健康的中年志愿者，他们服用了PQQ补充剂。结果表明，每天服用20毫克PQQ，持续12周，可以改善前额叶皮层的血流和氧气利用情况，进而提升认知功能。

作用机制

PQQ可通过多种方式改善认知功能，包括减少氧化损伤、促进线粒体生长和提高神经生长因子（NGF）水平。

天然食物来源

PQQ存在于动物、植物和微生物中。然而，食物中的含量很低，大多为痕量。对二十多种常见食物（如纳豆、猕猴桃和青椒）的检测显示，这些食物中含有PQQ。其含量范围为每克或每毫升3.65至61.0纳克。纳豆的含量最高。换算一下，这些食物中PQQ的含量相当于每100克或每毫升仅含0.000365至0.0061毫克。因此，日常食用摄入的量远低于临床试验中使用的剂量。此外，母乳中PQQ的浓度显著更高，范围为每毫升140至180纳克。

在加工食品中添加PQQ

由于天然食品中PQQ含量极低，我国已批准在加工食品中添加PQQ。PQQ可通过化学或微生物发酵法合成。2022年3月，国家卫生健康委员会批准PQQ作为新的食品添加剂。除婴幼儿、孕妇和哺乳期妇女外，其他人群均可使用。每日摄入量限制为20毫克以下。PQQ也可用于饮料中。

此外，利用嗜糖甲基杆菌发酵生产的PQQ的使用已于2023年10月获得国家卫生健康委员会的批准。

PQQ补充剂

目前，PQQ产品的市场可能有限。市面上有很多PQQ粉状饮料，这些饮料含有PQQ和其他一些有益成分，通常剂量较低，但功效显著。在选择这类产品时，务必确认PQQ的具体含量。根据目前的研究，每日摄入约20毫克PQQ似乎能带来一些益处。

结论

建议在服用任何补充剂前咨询医疗保健专业人士。归根结底，重视健康的生活习惯——包括均衡饮食、规律运动和充足睡眠——比单纯依赖补充剂更能带来显著的健康益处。