अत्यधिक व्यायाम मस्तिष्क के कार्यों को नुकसान पहुंचा सकता है।

व्यायाम को बीमारियों से बचाव और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का एक शक्तिशाली तरीका माना जाता है, जिसमें उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट को धीमा करना भी शामिल है। फिर भी, कुछ नैदानिक ​​अध्ययनों ने अत्यधिक व्यायाम और संज्ञानात्मक क्षमता में कमी के बीच संबंध का सुझाव दिया है। अब तक, इसके पीछे का तंत्र स्पष्ट नहीं हो पाया है।

सेंट्रल साउथ यूनिवर्सिटी के जियांग्या अस्पताल के शोधकर्ताओं ने एक महत्वपूर्ण खोज की है। 3 दिसंबर, 2025 को, लूओ जियांगहांग और पेंग हुई के नेतृत्व वाली एंडोक्रिनोलॉजी टीम ने एक शोध पत्र प्रकाशित किया। कोशिका चयापचय शीर्षक अत्यधिक ज़ोरदार व्यायाम मांसपेशियों से उत्पन्न माइटोकॉन्ड्रियल प्रिटेंडर के माध्यम से संज्ञानात्मक कार्य को बाधित करता है।उनके निष्कर्षों से पता चलता है कि अत्यधिक व्यायाम से संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली को कैसे नुकसान पहुंचता है, और यह इस सिद्धांत के लिए नए वैज्ञानिक प्रमाण प्रस्तुत करता है कि "व्यायाम संयमित होना चाहिए।" यह अध्ययन यह भी बताता है कि उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के शौकीनों में स्मृति में गिरावट क्यों देखी जाती है।

पृष्ठभूमि

व्यायाम और स्वास्थ्य के बीच "उल्टे यू" या "जे-आकार" का संबंध शरीर विज्ञान में नया नहीं है। अत्यधिक सहनशक्ति प्रशिक्षण से हृदय फाइब्रोसिस और अस्थायी प्रतिरक्षा दमन जैसे जोखिम उत्पन्न हो सकते हैं। हाल के नैदानिक ​​अध्ययनों से संकेत मिला है कि अत्यधिक व्यायाम संज्ञानात्मक क्षमता को भी प्रभावित कर सकता है, लेकिन इसका जैविक तंत्र अज्ञात था।

वैज्ञानिकों ने अपना ध्यान सिनेप्स पर केंद्रित किया, जो संज्ञानात्मक कार्य का सूक्ष्म आधार हैं। सिनेप्स ऊर्जा के लिए आस-पास के माइटोकॉन्ड्रिया पर बहुत अधिक निर्भर करते हैं। जब ऊर्जा की आपूर्ति बाधित होती है, तो सिनेप्स की संरचना और कार्य बिगड़ने लगते हैं, जो संज्ञानात्मक गिरावट के प्रारंभिक चरण को दर्शाते हैं।

अनुसंधान का एक अन्य उभरता हुआ क्षेत्र माइटोकॉन्ड्रियल-व्युत्पन्न वेसिकल्स (एमडीवी) से संबंधित है। ये तनाव की स्थिति में निकलने वाले छोटे बुलबुले होते हैं, जिनमें क्षतिग्रस्त माइटोकॉन्ड्रियल प्रोटीन या डीएनए होते हैं। ये कोशिकाओं और अंगों के बीच "तनाव संदेशवाहक" के रूप में कार्य करते हैं। मस्तिष्क के स्मृति केंद्र, हिप्पोकैम्पस पर मांसपेशियों से उत्पन्न एमडीवी के संभावित प्रभाव का अध्ययन अब तक नहीं किया गया था।

विधियाँ और परिणाम

बिग डेटा से लेकर माउस मॉडल तक: जे-आकार वक्र की पुष्टि

टीम ने यूके बायोबैंक के 310,000 से अधिक प्रतिभागियों के डेटा का विश्लेषण किया। उम्र, शिक्षा और अन्य कारकों को ध्यान में रखने के बाद, एक स्पष्ट J-आकार का पैटर्न सामने आया: समग्र शारीरिक गतिविधि संज्ञानात्मक जोखिम से जुड़ी हुई थी, जिसमें ज़ोरदार व्यायाम का सबसे मजबूत प्रभाव देखा गया। इष्टतम मात्रा लगभग 1216 मेटाबोलिक इक्विवेलेंट मिनट प्रति सप्ताह थी, जो लगभग 30 मिनट की उच्च-तीव्रता वाली दौड़ के चार से पांच सत्रों के बराबर है। इस सीमा से अधिक होने पर, संज्ञानात्मक जोखिम बढ़ जाता है।

चूहों पर किए गए प्रयोगों में, अत्यधिक व्यायाम करने वाले जानवरों में व्यवहार संबंधी परीक्षणों में सीखने और स्मृति में महत्वपूर्ण कमी देखी गई। सूक्ष्मदर्शी से जांच करने पर हिप्पोकैम्पस में सिनैप्टिक घनत्व में कमी और संरचनात्मक क्षति का पता चला, जिससे यह पुष्टि हुई कि अत्यधिक प्रशिक्षण से सिनैप्टिक क्षति और संज्ञानात्मक हानि होती है।

मांसपेशियों से उत्पन्न पुटिकाएं सिनैप्टिक शिथिलता का कारण बनती हैं

व्यायाम का प्राथमिक अंग, कंकाल की मांसपेशी, में अत्यधिक प्रशिक्षण के बाद माइटोकॉन्ड्रिया में सूजन देखी गई। रक्त परीक्षणों से माइटोकॉन्ड्रियल प्रोटीन और डीएनए से भरपूर विशेष पुटिकाओं का बढ़ा हुआ स्तर सामने आया, जिन्हें पीसीएनए-संबंधित कारकों द्वारा चिह्नित किया गया था। टीम ने इन पुटिकाओं को "ओटीएमडीवी" नाम दिया।

प्रयोगों से पता चला कि otMDV रक्त-मस्तिष्क अवरोध को पार कर सकते हैं और हिप्पोकैम्पस न्यूरॉन्स में जमा हो सकते हैं। स्वस्थ चूहों में otMDV इंजेक्ट करने से सिनैप्टिक क्षति और संज्ञानात्मक गिरावट देखी गई। otMDV उत्पादन को अवरुद्ध करने से अत्यधिक व्यायाम के दौरान भी संज्ञानात्मक क्षमता सुरक्षित रही, जिससे यह सिद्ध होता है कि otMDV मस्तिष्क क्षति के प्रमुख मध्यस्थ हैं।

लैक्टेट उत्प्रेरक के रूप में

ओटीएमडीवी के स्राव का कारण लैक्टेट पाया गया। केवल लंबे समय तक किए गए उच्च तीव्रता वाले व्यायाम, जिससे लैक्टेट का स्तर लगातार ऊंचा बना रहता है, ओटीएमडीवी के स्राव का कारण बनते हैं। लैक्टेट का सीधा इंजेक्शन देने पर भी यही प्रभाव देखा गया, जबकि लैक्टेट उत्पादन कम करने से यह प्रभाव दब गया। क्रियाविधि के अनुसार, लैक्टेट ने रासायनिक रूप से ट्रांसक्रिप्शन फैक्टर एटीएफ5 को संशोधित किया, जिससे असामान्य प्रोटीन और एमटीडीएनए का ओटीएमडीवी में परिणति हुई।

दोहरी आक्रमण तंत्र

हिप्पोकैम्पस न्यूरॉन्स के अंदर प्रवेश करने के बाद, otMDVs ने दो तरीकों से सिनैप्स को बाधित किया:

1. भौतिक हस्तक्षेप: पीएएफ प्रोटीन ने माइटोकॉन्ड्रिया के लिए निर्धारित एंकरिंग स्थलों पर कब्जा कर लिया, जिससे ऊर्जा की आपूर्ति अवरुद्ध हो गई।

2. सिग्नल में व्यवधानमाइटोकॉन्ड्रिया के परिवहन के लिए जिम्मेदार प्रोटीन KIF5 को दबाने वाले सूजन संबंधी मार्गों को माइटोकॉन्ड्रिया डीएनए सक्रिय कर देता है। इस दोहरे प्रभाव के कारण ऊर्जा संकट और संज्ञानात्मक गिरावट उत्पन्न होती है।

अत्यधिक व्यायाम के व्यापक निहितार्थ

संज्ञानात्मक क्षमताओं के अलावा, अत्यधिक प्रशिक्षण शरीर को कई तरह से नुकसान पहुंचा सकता है:

• लिवर फाइब्रोसिसअतिरिक्त चयापचय अपशिष्ट यकृत पर बोझ डालता है, जिससे फैटी लिवर और सिरोसिस का खतरा बढ़ जाता है।

• तेजी से बढ़ती उम्रऑक्सीडेटिव तनाव डीएनए को नुकसान पहुंचाता है, जिससे मांसपेशियों का क्षय और त्वचा का समय से पहले बूढ़ा होना होता है।

• रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमीलंबे समय तक गहन व्यायाम करने से प्रतिरोधक क्षमता कम होने की "खुली अवधि" उत्पन्न होती है, जिससे संक्रमण होने की संभावना बढ़ जाती है।

मुख्य निष्कर्ष: संयम से व्यायाम करें

प्रोफेसर पेंग हुई ने जोर देते हुए कहा: “व्यायाम और स्वास्थ्य के बीच संबंध एक जे-आकार के वक्र का अनुसरण करता है। मध्यम व्यायाम से सबसे अधिक लाभ मिलते हैं, लेकिन एक बार सीमा पार हो जाने पर, लाभ तेजी से कम हो जाते हैं और यहां तक ​​कि हानिकारक भी हो सकते हैं।”

अत्यधिक व्यायाम का तात्पर्य पेशेवर एथलीटों के प्रशिक्षण से नहीं है, बल्कि सामान्य व्यक्तियों द्वारा सुरक्षित सीमाओं से परे जाकर व्यायाम करने से है, जैसे कि प्रतिदिन 10 किलोमीटर से अधिक दौड़ना या बिना आराम किए घंटों तक प्रशिक्षण करना।

स्वस्थ व्यायाम के लिए व्यावहारिक दिशानिर्देश

• नियंत्रण तीव्रताऐसी गतिविधियाँ चुनें जिनमें आप आराम से बातचीत कर सकें, जैसे तेज चलना, जॉगिंग करना, तैराकी करना या योग करना।

• अवधि प्रबंधित करेंवयस्कों को प्रति सप्ताह 150-300 मिनट का लक्ष्य रखना चाहिए, जिसमें 30-60 मिनट के सत्र हों।

• पुनर्प्राप्ति को प्राथमिकता दें: 7-8 घंटे की नींद सुनिश्चित करें, प्रोटीन और तरल पदार्थों की पूर्ति करें और मांसपेशियों को कम से कम 48 घंटे का आराम दें।

• अपने शरीर की सुनेंलगातार थकान, चक्कर आना या जोड़ों में दर्द होना अत्यधिक प्रशिक्षण के चेतावनी संकेत हैं।

स्वास्थ्य का कोई शॉर्टकट नहीं है। अत्यधिक अवधि या तीव्रता की तुलना में गुणवत्ता और संतुलन अधिक मायने रखते हैं।

निष्कर्ष

यह अध्ययन अत्यधिक व्यायाम और संज्ञानात्मक गिरावट के बीच संबंध स्थापित करने वाली घटनाओं की पूरी श्रृंखला को उजागर करता है:
लंबे समय तक ज़ोरदार व्यायाम → मांसपेशियों में लैक्टेट का निरंतर संचय → एटीएफ5 संशोधन → हानिकारक प्रोटीन और डीएनए ले जाने वाले ओटएमडीवी का रिलीज → ओटएमडीवी का हिप्पोकैम्पस में प्रवेश → सिनैप्टिक ऊर्जा संकट और संरचनात्मक क्षति → सीखने और स्मृति में कमी।

संदेश स्पष्ट है: "उच्चतर, तेज, मजबूत" बनने की खोज में, शरीर और मस्तिष्क के बीच सामंजस्य स्थापित करना ही स्वास्थ्य का सच्चा मार्ग है।

संदर्भ

[1] हुआंग वाई, हू बी, लियू वाई, झी एलक्यू, दाई वाई, एन वाईजेड, पेंग एक्सवाई, चेंग वाईएल, गुओ वाईएफ, कुआंग डब्ल्यूएच, जिओ वाई, चेन एक्स, झेंग वाईजे, झी जीक्यू, वांग जेपी, पेंग एच, लुओ एक्सएच। अत्यधिक ज़ोरदार व्यायाम मांसपेशियों से उत्पन्न माइटोकॉन्ड्रियल प्रिटेंडर के माध्यम से संज्ञानात्मक कार्य को बाधित करता है। सेल मेटाब. 2025 दिसंबर 3:एस1550-4131(25)00486-3. doi: 10.1016/j.cmet.2025.11.002. PMID: 41344322.