Was ist PQQ? Seine Vorteile im Vergleich zu Vitaminen

Könnte dieses potenzielle Vitamin die Gehirnfunktion tatsächlich steigern? Wirksam für Jung und Alt!

Einführung

PQQ, oder Pyrrolochinolinchinon, ist ein Coenzym, das der menschliche Körper nicht selbst herstellen kann, das aber für physiologische Prozesse unerlässlich ist. Klinische Studien zeigen, dass die Einnahme von PQQ die kognitiven Fähigkeiten verbessern kann. Davon profitieren sowohl junge Menschen als auch ältere Erwachsene. Allerdings sind weitere Studien erforderlich, um die langfristigen Vorteile und Risiken vollständig zu verstehen. Heute beschäftigen wir uns mit der Verbindung Pyrrolochinolinchinon, kurz PQQ.

Was ist PQQ?

PQQ kann man sich ähnlich wie ein Vitamin vorstellen. Einige Forscher haben dies in einer Veröffentlichung sogar angedeutet. Natur dass PQQ als Vitamin B eingestuft werden sollte.
Dieser Vorschlag wird noch diskutiert und findet keine allgemeine Akzeptanz. Die Kenntnis der vitaminähnlichen Eigenschaften von PQQ kann uns jedoch helfen, seine Bedeutung für unsere Gesundheit zu erkennen.

1. Der Körper kann PQQ nicht selbst synthetisieren, dennoch wird es für verschiedene physiologische Vorgänge benötigt.

2. Wie viele B-Vitamine, die Coenzyme oder Vorstufen von Coenzymen sind, ist auch PQQ ein Coenzym. Coenzyme sind essenzielle Bausteine, die zur Bildung vollständiger Enzyme beitragen. Zahlreiche Enzyme, die für die physiologischen Funktionen des Körpers notwendig sind, benötigen PQQ, um ihre aktive Form zu erreichen.

3. PQQ erfüllt viele wichtige Funktionen im Körper. Es hilft, freie Radikale zu neutralisieren und wirkt antioxidativ. Zudem reduziert es Entzündungen und beugt Zelltod vor. PQQ reguliert die Mitochondrienfunktion und den Energiestoffwechsel. Es schützt das Nervensystem und hemmt die Melaninproduktion. Darüber hinaus bekämpft es Tumore und trägt zur Regulierung des Knochenstoffwechsels bei.

4. PQQ kommt in verschiedenen Geweben und Organen des Körpers vor und wird hauptsächlich über die Nahrung aufgenommen.

5. Mit einem Molekulargewicht von nur 330 kann PQQ die Blut-Hirn-Schranke effektiv überwinden.

6. PQQ ist sehr wirksam bei der Neutralisierung freier Radikale. Es wirkt 50- bis 100-mal besser als Vitamin C. Dadurch wird oxidativer Stress reduziert. Viele Gesundheitsprobleme, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen und kognitiver Abbau, hängen mit oxidativem Stress zusammen. Die Reduzierung dieses Stresses ist daher vorteilhaft für die allgemeine Gesundheit.

Heute konzentrieren wir uns auf drei Schlüsselfunktionen, die durch bestehende klinische Studienergebnisse gestützt werden.

Funktion 1: Verbesserung der kognitiven Funktion

Dieser Aspekt ist sowohl für Studierende als auch für Berufstätige von entscheidender Bedeutung.
Viele Lebensmittel und Nahrungsbestandteile können dazu beitragen, den altersbedingten kognitiven Abbau zu verlangsamen. Diese Effekte sind bei älteren Erwachsenen oft stärker ausgeprägt, insbesondere bei solchen mit chronischen Erkrankungen. PQQ hat sich jedoch sowohl bei gesunden jungen als auch bei mittelalten Erwachsenen als wirksam erwiesen.

Funktion 2: Verbesserung von sieben kognitiven Leistungsbereichen

Eine in Japan durchgeführte Studie umfasste 64 gesunde Freiwillige im Alter von 40 bis 80 Jahren. Über einen Zeitraum von 12 Wochen nahmen die Teilnehmer der Interventionsgruppe täglich 21,5 mg PQQ-Dinatriumsalz (Handelsname mnemoPQQ®) ein. Bereits nach sechs Wochen zeigten Tests signifikante Verbesserungen in sieben Bereichen der kognitiven Funktion im Vergleich zur Kontrollgruppe, darunter:

1. Zusammengesetzter SpeicherDie Fähigkeit, sich Informationen zu merken und abzurufen.
2. Verbales GedächtnisDie Fähigkeit, sich Wörter zu merken und sie wieder abzurufen.
3. ReaktionszeitDie Fähigkeit, schnell auf Reize zu reagieren.
4. Komplexe AufmerksamkeitDie Fähigkeit, bei Aufgaben, die anhaltende Aufmerksamkeit erfordern, konzentriert zu bleiben und auf Details zu reagieren.
5. Kognitive FlexibilitätDie Fähigkeit, Denkprozesse und Strategien als Reaktion auf veränderte Aufgabenanforderungen anzupassen.
6. Exekutive FunktionenFähigkeiten im Zusammenhang mit Planung, Entscheidungsfindung, Arbeitsgedächtnis und Impulskontrolle.
7. MotordrehzahlDies ist die Fähigkeit, schnelle, wiederholte kleine Bewegungen auszuführen. Sie hängt damit zusammen, wie schnell und effizient wir alltägliche Aufgaben erledigen.

Funktion 3: Vorteilhaft für Personen ab 20 Jahren

Eine weitere Studie umfasste 70 gesunde Erwachsene im Alter von 20 bis 65 Jahren. Die Interventionsgruppe nahm 12 Wochen lang täglich 20 mg PQQ ein. Bei den 20- bis 40-Jährigen zeigten sich nach acht Wochen eine verbesserte kognitive Flexibilität, Verarbeitungsgeschwindigkeit und exekutive Funktionen. Bei den 41- bis 65-Jährigen wurden nach zwölf Wochen Verbesserungen des Gesamtgedächtnisses und des verbalen Gedächtnisses festgestellt. Die Autoren wiesen darauf hin, dass der Hersteller des PQQ-Präparats beteiligt war. Sie stellten klar, dass die Sponsoren keinen Einfluss auf die Schlussfolgerungen der Studien hatten.

Funktion 4: Verbesserung der Durchblutung im präfrontalen Kortex

Zwei weitere Studien nutzten Nahinfrarot-Bildgebung. Sie untersuchten die Durchblutung und Sauerstoffverwertung im präfrontalen Kortex. Die Studie wurde mit gesunden Probanden mittleren Alters durchgeführt, die PQQ-Präparate eingenommen hatten. Die Ergebnisse zeigten, dass die tägliche Einnahme von 20 mg PQQ über 12 Wochen die Durchblutung und Sauerstoffverwertung im präfrontalen Kortex verbesserte. Dies wiederum steigerte die kognitive Leistungsfähigkeit.

Wirkungsmechanismen

PQQ kann die kognitive Funktion auf verschiedene Weise verbessern. Dazu gehören die Reduzierung oxidativer Schäden, die Förderung des mitochondrialen Wachstums und die Steigerung des Nervenwachstumsfaktors (NGF).

Natürliche Nahrungsquellen

PQQ kommt in Tieren, Pflanzen und Mikroorganismen vor. Die Mengen in Lebensmitteln sind jedoch gering und meist nur in Spuren vorhanden. Untersuchungen an über zwanzig gängigen Lebensmitteln wie Natto, Kiwi und grünen Paprika ergaben PQQ-Werte zwischen 3,65 und 61,0 Nanogramm pro Gramm bzw. Milliliter. Natto wies den höchsten Wert auf. Zum Vergleich: Die PQQ-Menge in diesen Lebensmitteln entspricht lediglich 0,000365 bis 0,0061 Milligramm pro 100 Gramm bzw. Milliliter. Die Mengen, die bei regelmäßigem Verzehr aufgenommen werden, liegen daher weit unter den in klinischen Studien verwendeten Dosen. Muttermilch enthält zudem eine deutlich höhere PQQ-Konzentration von 140 bis 180 Nanogramm pro Milliliter.

Zugabe von PQQ zu verarbeiteten Lebensmitteln

Da natürliche Lebensmittel nur sehr wenig PQQ enthalten, ist in unserem Land die Zugabe von PQQ zu verarbeiteten Lebensmitteln zugelassen. PQQ kann chemisch oder mikrobiell hergestellt werden. Im März 2022 genehmigte die Nationale Gesundheitskommission PQQ als neuen Lebensmittelzusatzstoff. Diese Zulassung gilt für alle außer Säuglingen, Schwangeren und Stillenden. Die empfohlene Tagesdosis beträgt maximal 20 mg. PQQ kann auch Getränken zugesetzt werden.

Darüber hinaus wurde die Verwendung von PQQ, das durch Fermentation mit dem Bakterium Methylovorus glucosotrophus hergestellt wird, im Oktober 2023 von der Nationalen Gesundheitskommission genehmigt.

PQQ-Nahrungsergänzungsmittel

Derzeit ist der Markt für PQQ-Produkte möglicherweise noch begrenzt. Viele Produkte sind als Pulvergetränke erhältlich. Diese Getränke enthalten PQQ und eine Mischung weiterer nützlicher Inhaltsstoffe. Sie sind in der Regel niedrig dosiert, um zusätzliche Vorteile zu erzielen. Bei der Auswahl dieser Produkte ist es wichtig, den genauen PQQ-Gehalt zu überprüfen. Aktuelle Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine tägliche Einnahme von etwa 20 mg positive Effekte haben kann.

Abschluss

Es empfiehlt sich, vor Beginn der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren. Letztendlich bietet die Priorisierung gesunder Lebensgewohnheiten – einschließlich einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßiger Bewegung und ausreichend Schlaf – deutlich größere gesundheitliche Vorteile als die alleinige Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.