O que é PQQ? Entendendo seus benefícios em comparação com as vitaminas.

Será que esta vitamina em potencial realmente pode melhorar a função cerebral? Eficaz tanto para jovens quanto para idosos!

Introdução

A PQQ, ou pirroloquinolina quinona, é uma coenzima que o corpo humano não consegue sintetizar, mas é essencial para atividades fisiológicas. Ensaios clínicos mostram que a ingestão de PQQ pode melhorar as habilidades cognitivas. Isso beneficia tanto jovens quanto idosos. No entanto, são necessárias mais evidências para compreender completamente os benefícios ou riscos a longo prazo associados ao seu uso. Hoje, vamos explorar um composto conhecido como pirroloquinolina quinona, comumente abreviado como PQQ.

O que é PQQ?

O PQQ pode ser considerado algo semelhante a uma vitamina. Alguns pesquisadores até sugeriram isso em uma publicação em Natureza que a PQQ deve ser classificada como uma vitamina do complexo B.
Essa sugestão ainda é debatida e não é amplamente aceita. No entanto, reconhecer as propriedades vitamínicas do PQQ pode nos ajudar a perceber sua importância para a nossa saúde.

1. O organismo não consegue sintetizar PQQ, embora esta substância seja necessária para diversas atividades fisiológicas.

2. Assim como muitas vitaminas do complexo B, que são coenzimas ou precursoras de coenzimas, a PQQ também é uma coenzima. As coenzimas são componentes essenciais que ajudam a formar enzimas completas. Numerosas enzimas necessárias para as funções fisiológicas do corpo dependem da PQQ para atingirem suas formas ativas.

3. A PQQ desempenha muitas funções importantes no nosso organismo. Ela ajuda a eliminar os radicais livres e oferece benefícios antioxidantes. Também reduz a inflamação e previne a morte celular. A PQQ regula a função mitocondrial e o metabolismo energético. Protege o sistema nervoso e inibe a produção de melanina. Além disso, combate tumores e ajuda a regular o metabolismo ósseo.

4. A PQQ pode ser encontrada em diversos tecidos e órgãos por todo o corpo e é obtida principalmente através da dieta.

5. Com um peso molecular de apenas 330, o PQQ atravessa eficazmente a barreira hematoencefálica.

6. A PQQ é muito eficaz na eliminação de radicais livres. Ela atua de 50 a 100 vezes melhor que a vitamina C. Isso ajuda a reduzir os danos oxidativos. Muitos problemas de saúde, incluindo doenças cardiovasculares e declínio cognitivo, envolvem danos oxidativos, tornando a redução desses danos benéfica para a saúde em geral.

Hoje, vamos nos concentrar em três funções principais que são comprovadas por evidências de ensaios clínicos existentes.

Função 1: Melhorar a função cognitiva

Esse aspecto é crucial tanto para estudantes quanto para profissionais atuantes no mercado de trabalho.
Muitos alimentos e componentes da dieta podem ajudar a retardar o declínio cognitivo relacionado à idade. Esses efeitos costumam ser mais fortes em adultos mais velhos, especialmente aqueles com doenças crônicas. O PQQ, no entanto, demonstrou eficácia tanto em adultos jovens saudáveis ​​quanto em adultos de meia-idade.

Função 2: Aprimorando sete áreas de pontuação cognitiva

Um estudo realizado no Japão envolveu 64 voluntários saudáveis ​​com idades entre 40 e 80 anos. Ao longo de 12 semanas, os participantes do grupo de intervenção consumiram 21,5 mg de sal dissódico de PQQ diariamente (comercializado como mnemoPQQ®). Após apenas seis semanas, os testes indicaram melhorias significativas em sete áreas da função cognitiva em comparação com o grupo de controle, incluindo:

1. Memória compostaA capacidade de lembrar e recuperar informações.
2. Memória verbalA capacidade de lembrar e recordar palavras.
3. Tempo de reaçãoA capacidade de responder rapidamente a estímulos.
4. Atenção ComplexaA capacidade de manter o foco e responder a detalhes em tarefas que exigem atenção sustentada.
5. Flexibilidade cognitivaA capacidade de adaptar os processos de pensamento e as estratégias em resposta às mudanças nas exigências da tarefa.
6. Função ExecutivaHabilidades relacionadas ao planejamento, tomada de decisões, memória de trabalho e controle de impulsos.
7. Velocidade do motorEssa é a capacidade de realizar movimentos pequenos, rápidos e repetidos. Está relacionada à rapidez e eficiência com que executamos tarefas diárias.

Função 3: Benéfica para indivíduos com 20 anos ou mais.

Outro estudo incluiu 70 adultos saudáveis ​​com idades entre 20 e 65 anos. O grupo de intervenção tomou 20 mg de PQQ diariamente durante 12 semanas. Os participantes com idades entre 20 e 40 anos apresentaram melhor flexibilidade cognitiva, velocidade de processamento e velocidade executiva após oito semanas. Para aqueles com idades entre 41 e 65 anos, foram observadas melhorias na memória composta e na memória verbal após 12 semanas. Os autores observaram que o fabricante do produto PQQ esteve envolvido. Eles esclareceram que os patrocinadores não influenciaram nenhuma das conclusões dos estudos.

Função 4: Aumentar o fluxo sanguíneo no córtex pré-frontal

Outros dois estudos utilizaram imagens de infravermelho próximo. Eles analisaram o fluxo sanguíneo e o consumo de oxigênio no córtex pré-frontal. Isso foi feito com voluntários saudáveis ​​de meia-idade que tomaram suplementos de PQQ. Os resultados mostraram que a ingestão de 20 mg de PQQ por dia, durante 12 semanas, melhorou o fluxo sanguíneo e o consumo de oxigênio no córtex pré-frontal. Isso, por sua vez, impulsionou a função cognitiva.

Mecanismos de ação

Existem diversas maneiras pelas quais o PQQ pode melhorar a função cognitiva. Entre elas, estão a redução do dano oxidativo, a promoção do crescimento mitocondrial e o aumento dos níveis do fator de crescimento nervoso (NGF).

Fontes Naturais de Alimentos

A PQQ é encontrada em animais, plantas e microrganismos. No entanto, as quantidades presentes nos alimentos são baixas e, na maioria das vezes, em quantidades mínimas. Testes realizados em mais de vinte alimentos comuns, como natto, kiwi e pimentão verde, mostraram níveis de PQQ. Esses níveis variaram de 3,65 a 61,0 nanogramas por grama ou mililitro. O natto apresentou a maior quantidade. Para se ter uma ideia, a quantidade de PQQ nesses alimentos corresponde a apenas 0,000365 a 0,0061 miligramas por 100 gramas ou mililitros. Assim, as quantidades obtidas com o consumo regular estão muito aquém das doses utilizadas em ensaios clínicos. Além disso, o leite materno humano contém uma concentração significativamente maior de PQQ, variando de 140 a 180 nanogramas por mililitro.

Adição de PQQ a alimentos processados

Como os alimentos naturais contêm muito pouco PQQ, o nosso país aprovou a adição de PQQ a alimentos processados. O PQQ pode ser sintetizado por meio de processos de fermentação química ou microbiana. Em março de 2022, a Comissão Nacional de Saúde aprovou o PQQ como um novo aditivo alimentar. Essa aprovação é válida para todos, exceto bebês, gestantes e lactantes. O limite de ingestão diária é de 20 mg ou menos. O PQQ também pode ser usado em bebidas.

Além disso, o uso de PQQ produzido por meio de fermentação com a bactéria Methylovorus glucosotrophus recebeu aprovação da Comissão Nacional de Saúde em outubro de 2023.

Suplementos de PQQ

Atualmente, o mercado de produtos com PQQ pode ser limitado. Muitos produtos estão disponíveis na forma de bebidas em pó. Essas bebidas contêm PQQ e uma mistura de outros ingredientes benéficos. Geralmente, apresentam baixas dosagens para benefícios adicionais. Ao considerar esses produtos, é crucial verificar o teor específico de PQQ. Com base em pesquisas recentes, uma ingestão diária de cerca de 20 mg parece produzir alguns efeitos benéficos.

Conclusão

É aconselhável consultar um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação. Em última análise, priorizar hábitos de vida saudáveis ​​— incluindo uma dieta equilibrada, exercícios regulares e sono suficiente — proporciona benefícios à saúde mais robustos do que depender exclusivamente de suplementos.