Apa itu PQQ? Memahami Manfaatnya Dibandingkan dengan Vitamin

Benarkah Vitamin Ini Dapat Meningkatkan Fungsi Otak? Efektif untuk Anak Muda dan Lansia!

Perkenalan

PQQ, atau pirroloquinolina kuinon, adalah koenzim yang tidak dapat disintesis oleh tubuh manusia tetapi sangat penting untuk aktivitas fisiologis. Uji klinis menunjukkan bahwa mengonsumsi PQQ dapat meningkatkan kemampuan berpikir. Ini membantu baik anak muda maupun orang dewasa yang lebih tua. Namun, lebih banyak bukti diperlukan untuk sepenuhnya memahami manfaat atau risiko jangka panjang yang terkait dengannya. Hari ini, kita akan mengeksplorasi senyawa yang dikenal sebagai pirroloquinolina kuinon, yang biasa disingkat sebagai PQQ.

Apa itu PQQ?

PQQ dapat dianggap sebagai sesuatu yang mirip dengan vitamin. Beberapa peneliti bahkan telah menyarankan dalam sebuah publikasi di Alam bahwa PQQ harus diklasifikasikan sebagai vitamin B.
Saran ini masih diperdebatkan dan belum diterima secara luas. Namun, mengenali sifat-sifat PQQ yang mirip vitamin dapat membantu kita memahami pentingnya zat ini bagi kesehatan kita.

1. Tubuh tidak dapat mensintesis PQQ, namun zat ini dibutuhkan untuk berbagai aktivitas fisiologis.

2. Seperti banyak vitamin B lainnya, yang merupakan koenzim atau prekursor koenzim, PQQ juga merupakan koenzim. Koenzim adalah komponen penting yang membantu membentuk enzim lengkap. Banyak enzim yang diperlukan untuk fungsi fisiologis tubuh bergantung pada PQQ untuk mencapai bentuk aktifnya.

3. PQQ memiliki banyak peran penting dalam tubuh kita. Ia membantu membersihkan radikal bebas dan memberikan manfaat antioksidan. Ia juga mengurangi peradangan dan mencegah kematian sel. PQQ mengatur fungsi mitokondria dan metabolisme energi. Ia melindungi sistem saraf dan menghambat produksi melanin. Selain itu, ia melawan tumor dan membantu mengatur metabolisme tulang.

4. PQQ dapat ditemukan di berbagai jaringan dan organ di seluruh tubuh dan terutama diperoleh melalui makanan.

5. Dengan berat molekuler hanya 330, PQQ secara efektif menembus sawar darah-otak.

6. PQQ sangat efektif dalam menghilangkan radikal bebas. Efektivitasnya 50 hingga 100 kali lebih baik daripada vitamin C. Ini membantu mengurangi kerusakan oksidatif. Banyak masalah kesehatan, termasuk penyakit kardiovaskular dan penurunan fungsi kognitif, melibatkan kerusakan oksidatif, sehingga pengurangan kerusakan tersebut bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.

Hari ini, kita akan fokus pada tiga fungsi utama yang didukung oleh bukti uji klinis yang ada.

Fungsi 1: Meningkatkan Fungsi Kognitif

Aspek ini sangat penting bagi mahasiswa maupun para profesional yang bekerja.
Banyak makanan dan komponen diet dapat membantu memperlambat penurunan kognitif terkait usia. Efek ini seringkali lebih kuat pada orang dewasa yang lebih tua, terutama mereka yang memiliki penyakit kronis. Namun, PQQ telah menunjukkan efektivitas pada orang dewasa muda dan paruh baya yang sehat.

Fungsi 2: Meningkatkan Tujuh Area Skor Kognitif

Sebuah studi yang dilakukan di Jepang melibatkan 64 sukarelawan sehat berusia 40 hingga 80 tahun. Selama 12 minggu, peserta dalam kelompok intervensi mengonsumsi 21,5 mg garam dinatrium PQQ setiap hari (dengan merek mnemoPQQ®). Setelah hanya enam minggu, tes menunjukkan peningkatan signifikan dalam tujuh area fungsi kognitif dibandingkan dengan kelompok kontrol, termasuk:

1. Memori KompositKemampuan untuk mengingat dan mengingat kembali informasi.
2. Memori VerbalKemampuan untuk mengingat dan mengingat kembali kata-kata.
3. Waktu ReaksiKemampuan untuk merespons rangsangan dengan cepat.
4. Perhatian KompleksKemampuan untuk mempertahankan fokus dan menanggapi detail dalam tugas-tugas yang membutuhkan perhatian berkelanjutan.
5. Fleksibilitas KognitifKemampuan untuk menyesuaikan proses berpikir dan strategi sebagai respons terhadap perubahan tuntutan tugas.
6. Fungsi EksekutifKemampuan yang berkaitan dengan perencanaan, pengambilan keputusan, memori kerja, dan pengendalian impuls.
7. Kecepatan MotorIni adalah kemampuan untuk melakukan gerakan kecil yang cepat dan berulang. Hal ini berkaitan dengan seberapa cepat dan efisien kita melakukan tugas sehari-hari.

Fungsi 3: Bermanfaat bagi Individu Berusia 20 Tahun ke Atas

Uji coba lain melibatkan 70 orang dewasa sehat berusia 20 hingga 65 tahun. Kelompok intervensi mengonsumsi 20 mg PQQ setiap hari selama 12 minggu. Orang berusia 20 hingga 40 tahun menunjukkan peningkatan fleksibilitas kognitif, kecepatan pemrosesan, dan kecepatan eksekutif setelah delapan minggu. Untuk mereka yang berusia 41 hingga 65 tahun, peningkatan terlihat pada memori komposit dan memori verbal setelah 12 minggu. Para penulis mencatat bahwa produsen produk PQQ terlibat. Mereka mengklarifikasi bahwa sponsor tidak memengaruhi kesimpulan apa pun dari uji coba tersebut.

Fungsi 4: Meningkatkan Aliran Darah di Korteks Prefrontal

Dua studi lainnya menggunakan pencitraan inframerah dekat. Mereka mempelajari aliran darah dan penggunaan oksigen di korteks prefrontal. Hal ini dilakukan pada sukarelawan sehat berusia paruh baya. Para sukarelawan telah mengonsumsi suplemen PQQ. Hasil menunjukkan bahwa mengonsumsi 20 mg PQQ setiap hari selama 12 minggu meningkatkan aliran darah dan penggunaan oksigen di PFC. Hal ini, pada gilirannya, meningkatkan fungsi kognitif.

Mekanisme Kerja

Ada beberapa cara PQQ dapat meningkatkan fungsi kognitif. Ini termasuk mengurangi kerusakan oksidatif, mendorong pertumbuhan mitokondria, dan meningkatkan kadar faktor pertumbuhan saraf (NGF).

Sumber Makanan Alami

PQQ ditemukan pada hewan, tumbuhan, dan mikroorganisme. Namun, jumlahnya dalam makanan rendah dan sebagian besar dalam jumlah sangat sedikit. Tes pada lebih dari dua puluh makanan umum, seperti natto, kiwi, dan paprika hijau, menunjukkan kadar PQQ. Kadar ini berkisar dari 3,65 hingga 61,0 nanogram per gram atau mililiter. Natto memiliki jumlah tertinggi. Untuk memberikan perspektif, jumlah PQQ dalam makanan ini hanya sekitar 0,000365 hingga 0,0061 miligram per 100 gram atau mililiter. Dengan demikian, jumlah yang diperoleh dari konsumsi rutin jauh dari dosis yang digunakan dalam uji klinis. Selain itu, ASI manusia mengandung konsentrasi PQQ yang jauh lebih tinggi, berkisar dari 140 hingga 180 nanogram per mililiter.

Menambahkan PQQ ke Makanan Olahan

Karena makanan alami mengandung sangat sedikit PQQ, negara kita telah menyetujui penambahan PQQ ke dalam makanan olahan. PQQ dapat disintesis melalui proses fermentasi kimia atau mikroba. Pada Maret 2022, Komisi Kesehatan Nasional menyetujui PQQ sebagai aditif makanan baru. Persetujuan ini berlaku untuk semua orang kecuali bayi, wanita hamil, dan ibu menyusui. Batas asupan harian adalah 20 mg atau kurang. PQQ juga dapat digunakan dalam minuman.

Selain itu, penggunaan PQQ yang diproduksi melalui fermentasi dengan bakteri Methylovorus glucosotrophus mendapat persetujuan dari Komisi Kesehatan Nasional pada Oktober 2023.

Suplemen PQQ

Saat ini, pasar untuk produk PQQ mungkin terbatas. Banyak produk tersedia dalam bentuk minuman bubuk. Minuman ini mengandung PQQ dan campuran bahan bermanfaat lainnya. Biasanya, dosisnya rendah untuk manfaat tambahan. Saat mempertimbangkan produk-produk ini, sangat penting untuk memverifikasi kandungan PQQ spesifiknya. Berdasarkan penelitian terkini, asupan harian sekitar 20 mg tampaknya memberikan beberapa efek yang bermanfaat.

Kesimpulan

Sebaiknya berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum memulai suplementasi. Pada akhirnya, memprioritaskan kebiasaan gaya hidup sehat—termasuk diet seimbang, olahraga teratur, dan tidur yang cukup—memberikan manfaat kesehatan yang lebih besar daripada hanya mengandalkan suplemen.