PQQ란 무엇일까요? 비타민과 비교하여 그 효능을 알아보겠습니다.

이 잠재적인 비타민이 정말로 뇌 기능을 향상시킬 수 있을까요? 남녀노소 모두에게 효과적입니다!

소개

피롤로퀴놀린 퀴논(PQQ)은 인체에서 합성할 수 없지만 생리 활동에 필수적인 보조 효소입니다. 임상 시험 결과, PQQ 섭취가 사고력 향상에 도움이 될 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 이는 젊은층과 노년층 모두에게 유익합니다. 그러나 장기적인 이점이나 위험성에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 오늘은 피롤로퀴놀린 퀴논, 흔히 PQQ로 약칭되는 이 화합물에 대해 알아보겠습니다.

PQQ란 무엇인가요?

PQQ는 비타민과 유사한 물질로 생각할 수 있습니다. 일부 연구자들은 한 논문에서 이러한 가능성을 제기하기도 했습니다. 자연 PQQ는 비타민 B로 분류되어야 한다.
이 주장은 여전히 ​​논쟁 중이며 널리 받아들여지고 있지는 않습니다. 그러나 PQQ가 비타민과 유사한 특성을 지닌다는 점을 인식하는 것은 우리 건강에 있어 PQQ의 중요성을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 인체는 PQQ를 합성할 수 없지만, 다양한 생리적 활동에 필수적입니다.

2. 많은 비타민 B군이 보조효소 또는 보조효소 전구체인 것처럼, PQQ 또한 보조효소입니다. 보조효소는 완전한 효소를 형성하는 데 필수적인 구성 요소입니다. 신체의 생리적 기능에 필요한 수많은 효소는 활성 형태를 갖추기 위해 PQQ에 의존합니다.

3. PQQ는 우리 몸에서 여러 가지 중요한 역할을 합니다. 활성산소를 제거하고 항산화 작용을 하며, 염증을 줄이고 세포 사멸을 예방합니다. 또한 미토콘드리아 기능과 에너지 대사를 조절하고, 신경계를 보호하며 멜라닌 생성을 억제합니다. 더 나아가 종양을 억제하고 뼈 대사를 조절하는 데에도 도움을 줍니다.

4. PQQ는 신체 전반의 다양한 조직과 장기에서 발견되며 주로 음식을 통해 섭취됩니다.

5. 분자량이 330에 불과한 PQQ는 혈뇌장벽을 효과적으로 통과합니다.

6. PQQ는 활성산소 제거에 매우 효과적입니다. 비타민 C보다 50~100배 더 뛰어난 효과를 발휘합니다. 이는 산화 손상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 심혈관 질환 및 인지 기능 저하를 비롯한 많은 건강 문제는 산화 손상과 관련이 있으므로, 이러한 손상을 줄이는 것은 전반적인 건강에 유익합니다.

오늘은 기존 임상 시험 증거에 의해 뒷받침되는 세 가지 핵심 기능에 대해 집중적으로 살펴보겠습니다.

기능 1: 인지 기능 향상

이 점은 학생과 직장인 모두에게 매우 중요합니다.
많은 식품과 식이 성분들이 노화로 인한 인지 기능 저하를 늦추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 효과는 특히 만성 질환이 있는 노년층에서 더욱 두드러지게 나타납니다. 하지만 PQQ는 건강한 젊은 성인과 중년 성인 모두에게 효과가 있는 것으로 입증되었습니다.

기능 2: 7가지 인지 점수 영역 향상

일본에서 실시된 한 연구에는 40세에서 80세 사이의 건강한 자원자 64명이 참여했습니다. 12주 동안 중재 그룹 참가자들은 매일 21.5mg의 PQQ 이나트륨염(mnemoPQQ®라는 브랜드로 판매)을 섭취했습니다. 단 6주 만에 검사 결과 대조 그룹에 비해 7가지 인지 기능 영역에서 유의미한 개선이 나타났습니다.

1. 복합 메모리: 정보를 기억하고 떠올릴 수 있는 능력.
2. 언어 기억: 단어를 기억하고 떠올릴 수 있는 능력.
3. 반응 시간자극에 신속하게 반응하는 능력.
4. 복합적 주의력: 지속적인 주의력이 요구되는 작업에서 집중력을 유지하고 세부 사항에 반응하는 능력.
5. 인지적 유연성과제 요구 사항의 변화에 ​​​​대응하여 사고 과정과 전략을 조정하는 능력.
6. 실행 기능계획 수립, 의사 결정, 작업 기억 및 충동 조절과 관련된 능력.
7. 모터 속도이는 빠르고 반복적인 작은 움직임을 만들어내는 능력입니다. 일상적인 작업을 얼마나 빠르고 효율적으로 수행하는지와 관련이 있습니다.

기능 3: 20세 이상에게 유익함

또 다른 임상 시험에는 20세에서 65세 사이의 건강한 성인 70명이 참여했습니다. 실험군은 12주 동안 매일 20mg의 PQQ를 복용했습니다. 20세에서 40세 사이의 참가자들은 8주 후 인지 유연성, 처리 속도 및 실행 기능이 향상된 것으로 나타났습니다. 41세에서 65세 사이의 참가자들은 12주 후 종합 기억력과 언어 기억력에서 향상을 보였습니다. 연구진은 PQQ 제품 제조업체가 연구에 참여했음을 밝혔지만, 후원사가 연구 결과에 어떠한 영향도 미치지 않았다고 명확히 했습니다.

기능 4: 전두엽 피질의 혈류 개선

두 건의 추가 연구에서는 근적외선 이미징을 사용했습니다. 이 연구들은 건강한 중년 자원자들을 대상으로 전두엽 피질의 혈류와 산소 이용률을 조사했습니다. 자원자들은 PQQ 보충제를 섭취했습니다. 연구 결과, 12주 동안 매일 20mg의 PQQ를 섭취한 결과 전두엽 피질의 혈류와 산소 이용률이 개선되었고, 이는 인지 기능 향상으로 이어졌습니다.

작용 기전

PQQ는 여러 가지 방식으로 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다. 여기에는 산화 손상 감소, 미토콘드리아 성장 촉진, 신경 성장 인자(NGF) 수치 증가 등이 포함됩니다.

천연 식품 공급원

PQQ는 동물, 식물, 미생물에서 발견됩니다. 그러나 식품에 함유된 양은 매우 적으며 대부분 미량입니다. 낫토, 키위, 피망 등 20가지 이상의 일반적인 식품을 대상으로 PQQ 함량을 검사한 결과, 1g 또는 1ml당 3.65~61.0나노그램으로 나타났습니다. 낫토에서 가장 높은 함량이 검출되었습니다. 이를 쉽게 이해하자면, 이러한 식품에 함유된 PQQ는 100g 또는 1ml당 0.000365~0.0061밀리그램에 불과합니다. 따라서 일반적인 섭취를 통해 얻는 양은 임상 시험에 사용되는 용량과는 매우 다릅니다. 또한, 모유에는 1ml당 140~180나노그램으로 훨씬 높은 농도의 PQQ가 함유되어 있습니다.

가공식품에 PQQ 첨가

천연 식품에는 PQQ 함량이 매우 낮기 때문에 우리나라에서는 가공식품에 PQQ를 첨가하는 것을 승인했습니다. PQQ는 화학적 합성이나 미생물 발효 과정을 통해 합성할 수 있습니다. 2022년 3월, 국가위생건강위원회는 PQQ를 새로운 식품첨가물로 승인했습니다. 이 승인은 영유아, 임산부, 수유부를 제외한 모든 사람에게 적용됩니다. 1일 섭취 제한량은 20mg 이하입니다. PQQ는 음료에도 사용할 수 있습니다.

더욱이, 메틸로보루스 글루코소트로푸스 박테리아를 이용한 발효를 통해 생산된 PQQ의 사용은 2023년 10월 국가보건위원회의 승인을 받았습니다.

PQQ 보충제

현재 PQQ 제품 시장은 제한적일 수 있습니다. 시중에는 분말 음료 형태의 제품이 많이 나와 있는데, 이러한 음료에는 PQQ와 기타 유익한 성분들이 혼합되어 있습니다. 일반적으로 효능을 높이기 위해 소량의 PQQ가 함유되어 있습니다. 이러한 제품을 구매할 때는 PQQ 함량을 정확히 확인하는 것이 중요합니다. 현재까지의 연구에 따르면 하루 약 20mg 섭취 시 유익한 효과를 볼 수 있는 것으로 나타났습니다.

결론

보충제 복용을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 궁극적으로 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 충분한 수면을 포함한 건강한 생활 습관을 우선시하는 것이 보충제에만 의존하는 것보다 훨씬 더 큰 건강상의 이점을 제공합니다.