PQQ Nedir? Vitaminlerle Karşılaştırıldığında Faydalarını Anlamak

Bu Potansiyel Vitamin Gerçekten Beyin Fonksiyonlarını Artırabilir mi? Hem Gençler Hem Yaşlılar İçin Etkili!

giriiş

PQQ veya pirroloquinolin kinon, insan vücudunun sentezleyemediği ancak fizyolojik aktiviteler için gerekli olan bir koenzimdir. Klinik çalışmalar, PQQ almanın düşünme becerilerini geliştirebileceğini göstermektedir. Bu hem gençlere hem de yaşlı yetişkinlere yardımcı olur. Bununla birlikte, uzun vadeli faydaları veya riskleri tam olarak anlamak için daha fazla kanıta ihtiyaç vardır. Bugün, yaygın olarak PQQ olarak kısaltılan pirroloquinolin kinon olarak bilinen bir bileşiği inceleyeceğiz.

PQQ nedir?

PQQ, bir tür vitamin olarak düşünülebilir. Hatta bazı araştırmacılar bir yayında bunu öne sürmüşlerdir. Doğa PQQ'nun B vitamini olarak sınıflandırılması gerektiği.
Bu öneri hâlâ tartışılıyor ve yaygın olarak kabul görmüyor. Bununla birlikte, PQQ'nun vitamin benzeri özelliklerini fark etmek, sağlığımız için önemini anlamamıza yardımcı olabilir.

1. Vücut PQQ'yu sentezleyemez, ancak çeşitli fizyolojik faaliyetler için gereklidir.

2. Birçok B vitamini gibi, koenzim veya koenzim öncüsü olan PQQ da bir koenzimdir. Koenzimler, tam enzimlerin oluşmasına yardımcı olan temel bileşenlerdir. Vücudun fizyolojik fonksiyonları için gerekli olan çok sayıda enzim, aktif formlarına ulaşmak için PQQ'ya bağımlıdır.

3. PQQ'nun vücudumuzda birçok önemli rolü vardır. Serbest radikalleri temizlemeye yardımcı olur ve antioksidan faydalar sağlar. Ayrıca iltihabı azaltır ve hücre ölümünü önler. PQQ, mitokondriyal fonksiyonu ve enerji metabolizmasını düzenler. Sinir sistemini korur ve melanin üretimini engeller. Ek olarak, tümörlerle savaşır ve kemik metabolizmasının düzenlenmesine yardımcı olur.

4. PQQ, vücuttaki çeşitli doku ve organlarda bulunur ve esas olarak beslenme yoluyla alınır.

5. Sadece 330 moleküler ağırlığa sahip olan PQQ, kan-beyin bariyerini etkili bir şekilde geçer.

6. PQQ, serbest radikalleri gidermede çok etkilidir. C vitamininden 50 ila 100 kat daha iyi çalışır. Bu, oksidatif hasarı azaltmaya yardımcı olur. Kardiyovasküler hastalıklar ve bilişsel gerileme de dahil olmak üzere birçok sağlık sorunu oksidatif hasarla ilgilidir; bu nedenle bu tür hasarın azaltılması genel sağlık için faydalıdır.

Bugün, mevcut klinik araştırma kanıtlarıyla desteklenen üç temel fonksiyona odaklanacağız.

İşlev 1: Bilişsel İşlevi Geliştirme

Bu husus hem öğrenciler hem de çalışan profesyoneller için hayati önem taşımaktadır.
Birçok besin ve diyet bileşeni, yaşa bağlı bilişsel gerilemeyi yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Bu etkiler genellikle yaşlı yetişkinlerde, özellikle kronik hastalıkları olanlarda daha güçlüdür. Bununla birlikte, PQQ'nun hem sağlıklı genç hem de orta yaşlı yetişkinlerde etkili olduğu gösterilmiştir.

Fonksiyon 2: Yedi Bilişsel Puan Alanını Geliştirme

Japonya'da yapılan bir çalışmada, 40 ila 80 yaş arası 64 sağlıklı gönüllü yer aldı. Müdahale grubundaki katılımcılar 12 hafta boyunca günde 21,5 mg PQQ disodyum tuzu (mnemoPQQ® markasıyla) tükettiler. Sadece altı hafta sonra yapılan testler, kontrol grubuna kıyasla yedi bilişsel işlev alanında önemli iyileşmeler olduğunu gösterdi; bunlar arasında şunlar yer alıyor:

1. Bileşik BellekBilgiyi hatırlama ve geri çağırma yeteneği.
2. Sözel HafızaKelimeleri hatırlama ve anımsama yeteneği.
3. Tepki SüresiUyarıcılara hızlı tepki verme yeteneği.
4. Karmaşık DikkatSürekli dikkat gerektiren görevlerde odaklanmayı sürdürme ve ayrıntılara yanıt verme yeteneği.
5. Bilişsel EsneklikGörev taleplerindeki değişikliklere yanıt olarak düşünme süreçlerini ve stratejilerini uyarlama yeteneği.
6. Yönetici FonksiyonuPlanlama, karar verme, çalışma belleği ve dürtü kontrolü ile ilgili yetenekler.
7. Motor HızıBu, hızlı ve tekrarlanan küçük hareketler yapabilme yeteneğidir. Günlük işlerimizi ne kadar hızlı ve verimli bir şekilde yaptığımızla ilgilidir.

3. Fonksiyon: 20 Yaş ve Üzeri Bireyler İçin Faydalı

Bir diğer deneyde 20 ila 65 yaş arası 70 sağlıklı yetişkin yer aldı. Müdahale grubundaki kişiler 12 hafta boyunca her gün 20 mg PQQ aldı. 20 ila 40 yaş arası kişilerde sekiz hafta sonra bilişsel esneklik, işlem hızı ve yürütücü işlev hızında iyileşmeler görüldü. 41 ila 65 yaş arası kişilerde ise 12 hafta sonra bileşik bellek ve sözel bellekte iyileşmeler kaydedildi. Yazarlar, PQQ ürün üreticisinin de dahil olduğunu belirttiler. Sponsorların deneylerden elde edilen sonuçları etkilemediğini açıkladılar.

Fonksiyon 4: Prefrontal Kortekste Kan Akışını Artırma

İki ayrı çalışmada daha yakın kızılötesi görüntüleme kullanıldı. Bu çalışmalarda prefrontal korteksteki kan akışı ve oksijen kullanımı incelendi. Çalışmalar, sağlıklı orta yaşlı gönüllülerle yapıldı. Gönüllüler PQQ takviyesi almışlardı. Sonuçlar, 12 hafta boyunca her gün 20 mg PQQ almanın prefrontal korteksteki kan akışını ve oksijen kullanımını iyileştirdiğini gösterdi. Bu da bilişsel işlevi artırdı.

Etki Mekanizmaları

PQQ'nun bilişsel işlevi iyileştirebileceği çeşitli yollar vardır. Bunlar arasında oksidatif hasarı azaltmak, mitokondriyal büyümeyi teşvik etmek ve sinir büyüme faktörü (NGF) seviyelerini artırmak yer almaktadır.

Doğal Gıda Kaynakları

PQQ hayvanlarda, bitkilerde ve mikroorganizmalarda bulunur. Ancak gıdalardaki miktarları düşüktür ve çoğunlukla eser miktardadır. Natto, kivi ve yeşil biber gibi yirmiyi aşkın yaygın gıdada yapılan testler, PQQ seviyelerini göstermiştir. Bu seviyeler gram veya mililitre başına 3,65 ila 61,0 nanogram arasında değişmektedir. En yüksek miktar natto'da bulunmuştur. Bunu daha iyi anlamak için, bu gıdalardaki PQQ miktarı, 100 gram veya mililitre başına yalnızca 0,000365 ila 0,0061 miligrama denk gelmektedir. Bu nedenle, düzenli tüketimden elde edilen miktarlar, klinik çalışmalarda kullanılan dozlardan çok uzaktır. Ayrıca, insan anne sütü, mililitre başına 140 ila 180 nanogram arasında değişen önemli ölçüde daha yüksek bir PQQ konsantrasyonu içerir.

İşlenmiş Gıdalara PQQ Ekleme

Doğal gıdalarda çok az PQQ bulunduğu için, ülkemizde işlenmiş gıdalara PQQ eklenmesi onaylanmıştır. PQQ, kimyasal veya mikrobiyal fermantasyon süreçleriyle sentezlenebilir. Mart 2022'de Ulusal Sağlık Komisyonu, PQQ'yu yeni bir gıda katkı maddesi olarak onaylamıştır. Bu onay, bebekler, hamile kadınlar ve emziren anneler hariç herkes için geçerlidir. Günlük alım limiti 20 mg veya daha azdır. PQQ ayrıca içeceklerde de kullanılabilir.

Ayrıca, Methylovorus glucosotrophus bakterisi ile fermantasyon yoluyla üretilen PQQ'nun kullanımı, Ekim 2023'te Ulusal Sağlık Komisyonu tarafından onaylanmıştır.

PQQ Takviyeleri

Şu anda PQQ ürünlerinin pazarı sınırlı olabilir. Birçok ürün toz içecek olarak mevcuttur. Bu içecekler PQQ ve diğer faydalı bileşenlerin bir karışımını içerir. Genellikle ek faydalar için düşük dozlarda bulunurlar. Bu ürünleri değerlendirirken, spesifik PQQ içeriğini doğrulamak çok önemlidir. Mevcut araştırmalara göre, günlük yaklaşık 20 mg alımının bazı faydalı etkiler sağladığı görülmektedir.

Çözüm

Takviye kullanmaya başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir. Sonuç olarak, dengeli beslenme, düzenli egzersiz ve yeterli uyku gibi sağlıklı yaşam alışkanlıklarına öncelik vermek, yalnızca takviyelere güvenmekten daha güçlü sağlık yararları sağlar.