Apakah PQQ? Memahami Manfaatnya Berbanding Vitamin

Bolehkah Vitamin Berpotensi Ini Benar-benar Meningkatkan Fungsi Otak? Berkesan untuk Orang Muda dan Warga Emas!

Pengenalan

PQQ, atau piroloquinoline quinone, ialah koenzim yang tidak dapat disintesis oleh tubuh manusia tetapi penting untuk aktiviti fisiologi. Percubaan klinikal menunjukkan bahawa pengambilan PQQ boleh meningkatkan kemahiran berfikir. Ini membantu golongan muda dan warga emas. Walau bagaimanapun, lebih banyak bukti diperlukan untuk memahami sepenuhnya manfaat atau risiko jangka panjang yang berkaitan dengannya. Hari ini, kita akan meneroka sebatian yang dikenali sebagai piroloquinoline quinone, yang biasanya disingkatkan sebagai PQQ.

Apakah PQQ?

PQQ boleh dianggap sebagai sesuatu yang serupa dengan vitamin. Sesetengah penyelidik juga telah mencadangkan dalam satu penerbitan dalam Alam semula jadi bahawa PQQ harus dikelaskan sebagai vitamin B.
Cadangan ini masih dibahaskan dan tidak diterima secara meluas. Walau bagaimanapun, mengenali ciri-ciri seperti vitamin PQQ dapat membantu kita melihat kepentingannya untuk kesihatan kita.

1. Badan tidak dapat mensintesis PQQ, namun ia diperlukan untuk pelbagai aktiviti fisiologi.

2. Seperti kebanyakan vitamin B, yang merupakan koenzim atau prekursor kepada koenzim, PQQ juga merupakan koenzim. Koenzim adalah komponen penting yang membantu membentuk enzim yang lengkap. Banyak enzim yang diperlukan untuk fungsi fisiologi badan bergantung pada PQQ untuk mencapai bentuk aktifnya.

3. PQQ mempunyai banyak peranan penting dalam badan kita. Ia membantu membersihkan radikal bebas dan memberikan manfaat antioksidan. Ia juga mengurangkan keradangan dan mencegah kematian sel. PQQ mengawal fungsi mitokondria dan metabolisme tenaga. Ia melindungi sistem saraf dan menghalang penghasilan melanin. Selain itu, ia melawan tumor dan membantu mengawal metabolisme tulang.

4. PQQ boleh ditemui dalam pelbagai tisu dan organ di seluruh badan dan terutamanya diperoleh melalui diet.

5. Dengan berat molekul hanya 330, PQQ berkesan melintasi penghalang darah-otak.

6. PQQ sangat bagus dalam menyingkirkan radikal bebas. Ia berfungsi 50 hingga 100 kali lebih baik daripada vitamin C. Ini membantu mengurangkan kerosakan oksidatif. Banyak masalah kesihatan, termasuk penyakit kardiovaskular dan penurunan kognitif, melibatkan kerosakan oksidatif, menjadikan pengurangan kerosakan tersebut bermanfaat untuk kesihatan keseluruhan.

Hari ini, kita akan menumpukan pada tiga fungsi utama yang disokong oleh bukti percubaan klinikal sedia ada.

Fungsi 1: Meningkatkan Fungsi Kognitif

Aspek ini penting untuk pelajar dan profesional yang bekerja.
Banyak makanan dan komponen diet boleh membantu memperlahankan kemerosotan kognitif berkaitan usia. Kesan ini selalunya lebih kuat pada orang dewasa yang lebih tua, terutamanya mereka yang mempunyai penyakit kronik. Walau bagaimanapun, PQQ telah menunjukkan keberkesanannya pada orang dewasa muda dan pertengahan umur yang sihat.

Fungsi 2: Meningkatkan Tujuh Bidang Skor Kognitif

Satu kajian yang dijalankan di Jepun melibatkan 64 sukarelawan sihat berumur 40 hingga 80 tahun. Selama 12 minggu, peserta dalam kumpulan intervensi mengambil 21.5 mg garam disodium PQQ setiap hari (dijenamakan sebagai mnemoPQQ®). Selepas hanya enam minggu, ujian menunjukkan peningkatan yang ketara dalam tujuh bidang fungsi kognitif berbanding kumpulan kawalan, termasuk:

1. Memori Komposit: Kebolehan untuk mengingat dan mengingat semula maklumat.
2. Ingatan Verbal: Keupayaan untuk mengingat dan mengingat semula perkataan.
3. Masa Reaksi: Kebolehan untuk bertindak balas dengan cepat terhadap rangsangan.
4. Perhatian Kompleks: Kebolehan untuk mengekalkan fokus dan memberi respons kepada perincian dalam tugasan yang memerlukan perhatian yang berterusan.
5. Fleksibiliti Kognitif: Kebolehan untuk menyesuaikan proses dan strategi pemikiran sebagai tindak balas kepada perubahan dalam tuntutan tugas.
6. Fungsi Eksekutif: Kebolehan yang berkaitan dengan perancangan, membuat keputusan, ingatan kerja dan kawalan impuls.
7. Kelajuan MotorIni adalah keupayaan untuk membuat pergerakan kecil yang cepat dan berulang. Ia berkaitan dengan seberapa pantas dan cekap kita melakukan tugas harian.

Fungsi 3: Bermanfaat untuk Individu Berumur 20 Tahun ke Atas

Satu lagi percubaan melibatkan 70 orang dewasa yang sihat berumur 20 hingga 65 tahun. Kumpulan intervensi mengambil 20 mg PQQ setiap hari selama 12 minggu. Orang yang berumur 20 hingga 40 tahun menunjukkan fleksibiliti kognitif, kelajuan pemprosesan dan kelajuan eksekutif yang lebih baik selepas lapan minggu. Bagi mereka yang berumur 41 hingga 65 tahun, peningkatan diperhatikan dalam ingatan komposit dan ingatan lisan selepas 12 minggu. Penulis menyatakan bahawa pengeluar produk PQQ terlibat. Mereka menjelaskan bahawa penaja tidak mempengaruhi sebarang kesimpulan daripada percubaan tersebut.

Fungsi 4: Meningkatkan Aliran Darah dalam Korteks Prefrontal

Dua lagi kajian menggunakan pengimejan inframerah dekat. Mereka mengkaji aliran darah dan penggunaan oksigen dalam korteks prefrontal. Ini dilakukan dengan sukarelawan pertengahan umur yang sihat. Para sukarelawan telah mengambil suplemen PQQ. Keputusan menunjukkan bahawa pengambilan 20 mg PQQ setiap hari selama 12 minggu meningkatkan aliran darah dan penggunaan oksigen dalam PFC. Ini seterusnya meningkatkan fungsi kognitif.

Mekanisme Tindakan

Terdapat beberapa cara PQQ boleh meningkatkan fungsi kognitif. Ini termasuk mengurangkan kerosakan oksidatif, menggalakkan pertumbuhan mitokondria dan meningkatkan tahap faktor pertumbuhan saraf (NGF).

Sumber Makanan Semula Jadi

PQQ terdapat dalam haiwan, tumbuhan, dan mikroorganisma. Walau bagaimanapun, jumlahnya dalam makanan adalah rendah dan kebanyakannya dalam jumlah yang sedikit. Ujian ke atas lebih daripada dua puluh makanan biasa, seperti natto, kiwi, dan lada hijau, menunjukkan tahap PQQ. Tahap ini adalah antara 3.65 hingga 61.0 nanogram setiap gram atau mililiter. Natto mempunyai jumlah tertinggi. Secara ringkasnya, jumlah PQQ dalam makanan ini hanya diterjemahkan kepada 0.000365 hingga 0.0061 miligram setiap 100 gram atau mililiter. Oleh itu, kuantiti yang diperoleh daripada pengambilan biasa adalah jauh daripada dos yang digunakan dalam ujian klinikal. Selain itu, susu ibu manusia mengandungi kepekatan PQQ yang jauh lebih tinggi, antara 140 hingga 180 nanogram setiap mililiter.

Menambah PQQ pada Makanan yang Diproses

Oleh kerana makanan semula jadi mempunyai PQQ yang sangat sedikit, negara kita telah meluluskan penambahan PQQ kepada makanan yang diproses. PQQ boleh disintesis melalui proses penapaian kimia atau mikrob. Pada Mac 2022, Suruhanjaya Kesihatan Kebangsaan meluluskan PQQ sebagai bahan tambahan makanan baharu. Kelulusan ini adalah untuk semua orang kecuali bayi, wanita hamil dan ibu yang menyusukan bayi. Had pengambilan harian ialah 20 mg atau kurang. PQQ juga boleh digunakan dalam minuman.

Tambahan pula, penggunaan PQQ yang dihasilkan melalui penapaian dengan bakteria Methylovorus glucosotrophus telah mendapat kelulusan daripada Suruhanjaya Kesihatan Kebangsaan pada Oktober 2023.

Suplemen PQQ

Pada masa ini, pasaran untuk produk PQQ mungkin terhad. Banyak produk boleh didapati sebagai minuman serbuk. Minuman ini mengandungi PQQ dan campuran bahan-bahan lain yang berguna. Ia biasanya mempunyai dos yang rendah untuk manfaat tambahan. Apabila mempertimbangkan produk ini, adalah penting untuk mengesahkan kandungan PQQ tertentu. Berdasarkan kajian semasa, pengambilan harian sekitar 20 mg nampaknya menghasilkan beberapa kesan yang bermanfaat.

Kesimpulan

Adalah dinasihatkan untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum memulakan pengambilan suplemen. Akhirnya, mengutamakan tabiat gaya hidup sihat—termasuk diet seimbang, senaman yang kerap dan tidur yang mencukupi—memberikan manfaat kesihatan yang lebih mantap daripada hanya bergantung pada suplemen.