Wat is PQQ? De voordelen ervan in vergelijking met vitamines.

Zou deze potentiële vitamine de hersenfunctie echt kunnen verbeteren? Effectief voor zowel jongeren als ouderen!

Invoering

PQQ, oftewel pyrrolochinolinechinon, is een co-enzym dat het menselijk lichaam niet zelf kan aanmaken, maar essentieel is voor fysiologische processen. Klinische studies tonen aan dat het innemen van PQQ het denkvermogen kan verbeteren. Dit is gunstig voor zowel jongeren als ouderen. Er is echter meer onderzoek nodig om de voordelen en risico's op de lange termijn volledig te begrijpen. Vandaag gaan we dieper in op een verbinding die bekend staat als pyrrolochinolinechinon, meestal afgekort tot PQQ.

Wat is PQQ?

PQQ kan worden beschouwd als iets vergelijkbaars met een vitamine. Sommige onderzoekers hebben in een publicatie zelfs gesuggereerd dat het een vergelijkbare werking heeft. Natuur dat PQQ als een B-vitamine geclassificeerd zou moeten worden.
Deze suggestie wordt nog steeds bediscussieerd en is niet algemeen aanvaard. Het erkennen van de vitamine-achtige eigenschappen van PQQ kan ons echter helpen het belang ervan voor onze gezondheid in te zien.

1. Het lichaam kan PQQ niet zelf aanmaken, maar het is wel nodig voor diverse fysiologische processen.

2. Net als veel B-vitamines, die co-enzymen of voorlopers van co-enzymen zijn, is PQQ ook een co-enzym. Co-enzymen zijn essentiële componenten die helpen bij de vorming van complete enzymen. Talrijke enzymen die nodig zijn voor de fysiologische functies van het lichaam, zijn afhankelijk van PQQ om hun actieve vorm te bereiken.

3. PQQ vervult vele belangrijke functies in ons lichaam. Het helpt vrije radicalen te neutraliseren en biedt antioxiderende voordelen. Het vermindert ook ontstekingen en voorkomt celsterfte. PQQ reguleert de mitochondriale functie en het energiemetabolisme. Het beschermt het zenuwstelsel en remt de melanineproductie. Daarnaast bestrijdt het tumoren en helpt het de botstofwisseling te reguleren.

4. PQQ is te vinden in diverse weefsels en organen in het hele lichaam en wordt voornamelijk via de voeding verkregen.

5. Met een moleculair gewicht van slechts 330 kan PQQ de bloed-hersenbarrière effectief passeren.

6. PQQ is zeer effectief in het neutraliseren van vrije radicalen. Het werkt 50 tot 100 keer beter dan vitamine C. Dit helpt oxidatieve schade te verminderen. Veel gezondheidsproblemen, waaronder hart- en vaatziekten en cognitieve achteruitgang, houden verband met oxidatieve schade. Het verminderen van dergelijke schade is daarom gunstig voor de algehele gezondheid.

Vandaag richten we ons op drie belangrijke functies die worden ondersteund door bestaand bewijs uit klinische studies.

Functie 1: Verbetering van de cognitieve functie

Dit aspect is cruciaal voor zowel studenten als werkende professionals.
Veel voedingsmiddelen en voedingscomponenten kunnen de leeftijdsgebonden cognitieve achteruitgang helpen vertragen. Deze effecten zijn vaak sterker bij oudere volwassenen, vooral bij mensen met chronische ziekten. PQQ heeft echter bewezen effectief te zijn bij zowel gezonde jonge als middeljarige volwassenen.

Functie 2: Verbetering van zeven cognitieve scoregebieden

Een onderzoek uitgevoerd in Japan betrof 64 gezonde vrijwilligers in de leeftijd van 40 tot 80 jaar. Gedurende 12 weken consumeerden de deelnemers in de interventiegroep dagelijks 21,5 mg PQQ-dinatriumzout (merknaam mnemoPQQ®). Na slechts zes weken lieten tests significante verbeteringen zien op zeven gebieden van de cognitieve functie in vergelijking met de controlegroep, waaronder:

1. Samengesteld geheugen: Het vermogen om informatie te onthouden en op te roepen.
2. Verbaal geheugen: Het vermogen om woorden te onthouden en op te roepen.
3. reactietijdHet vermogen om snel op prikkels te reageren.
4. Complexe aandacht: Het vermogen om de focus te behouden en op details te reageren bij taken die langdurige aandacht vereisen.
5. Cognitieve flexibiliteit: Het vermogen om denkprocessen en strategieën aan te passen aan veranderingen in de taakeisen.
6. Uitvoerende functieVaardigheden die verband houden met planning, besluitvorming, werkgeheugen en impulsbeheersing.
7. MotorsnelheidDit is het vermogen om snelle, herhaalde kleine bewegingen te maken. Het heeft te maken met hoe snel en efficiënt we dagelijkse taken uitvoeren.

Functie 3: Gunstig voor personen van 20 jaar en ouder

Een ander onderzoek omvatte 70 gezonde volwassenen in de leeftijd van 20 tot 65 jaar. De interventiegroep nam gedurende 12 weken dagelijks 20 mg PQQ in. Mensen tussen de 20 en 40 jaar vertoonden na acht weken een verbeterde cognitieve flexibiliteit, verwerkingssnelheid en executieve functies. Bij degenen tussen de 41 en 65 jaar werden na 12 weken verbeteringen in het samengestelde geheugen en het verbale geheugen geconstateerd. De auteurs merkten op dat de fabrikant van het PQQ-product bij het onderzoek betrokken was. Ze verduidelijkten dat de sponsors geen invloed hadden op de conclusies van de onderzoeken.

Functie 4: Verbetering van de bloedtoevoer naar de prefrontale cortex

Twee andere studies maakten gebruik van nabij-infrarood beeldvorming. Ze onderzochten de bloeddoorstroming en het zuurstofverbruik in de prefrontale cortex. Dit werd gedaan met gezonde vrijwilligers van middelbare leeftijd. De vrijwilligers hadden PQQ-supplementen ingenomen. De resultaten toonden aan dat het dagelijks innemen van 20 mg PQQ gedurende 12 weken de bloeddoorstroming en het zuurstofverbruik in de prefrontale cortex verbeterde. Dit leidde op zijn beurt tot een verbeterde cognitieve functie.

Werkingsmechanismen

Er zijn verschillende manieren waarop PQQ de cognitieve functie kan verbeteren. Deze omvatten het verminderen van oxidatieve schade, het bevorderen van mitochondriale groei en het verhogen van de niveaus van zenuwgroeifactor (NGF).

Natuurlijke voedingsbronnen

PQQ komt voor in dieren, planten en micro-organismen. De hoeveelheden in voedsel zijn echter laag en meestal in sporenhoeveelheden. Tests op meer dan twintig veelvoorkomende voedingsmiddelen, zoals natto, kiwi en groene paprika's, toonden PQQ-niveaus aan. Deze niveaus varieerden van 3,65 tot 61,0 nanogram per gram of milliliter. Natto bevatte de hoogste concentratie. Ter vergelijking: de hoeveelheid PQQ in deze voedingsmiddelen komt overeen met slechts 0,000365 tot 0,0061 milligram per 100 gram of milliliter. De hoeveelheden die bij regelmatige consumptie worden verkregen, liggen dus ver onder de doses die in klinische studies worden gebruikt. Bovendien bevat moedermelk een aanzienlijk hogere concentratie PQQ, variërend van 140 tot 180 nanogram per milliliter.

PQQ toevoegen aan bewerkte voedingsmiddelen

Omdat natuurlijke voedingsmiddelen zeer weinig PQQ bevatten, heeft ons land de toevoeging van PQQ aan bewerkte voedingsmiddelen goedgekeurd. PQQ kan worden gesynthetiseerd via chemische of microbiële fermentatieprocessen. In maart 2022 heeft de Nationale Gezondheidscommissie PQQ goedgekeurd als nieuw voedingsadditief. Deze goedkeuring geldt voor iedereen, behalve voor baby's, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven. De dagelijkse innamelimiet is 20 mg of minder. PQQ mag ook in dranken worden gebruikt.

Bovendien heeft de Nationale Gezondheidscommissie in oktober 2023 goedkeuring verleend aan het gebruik van PQQ dat geproduceerd wordt via fermentatie met de bacterie Methylovorus glucosotrophus.

PQQ-supplementen

Momenteel is de markt voor PQQ-producten mogelijk beperkt. Veel producten zijn verkrijgbaar als poederdranken. Deze dranken bevatten PQQ en een mix van andere nuttige ingrediënten. Ze bevatten meestal lage doses voor extra voordelen. Bij de aanschaf van dergelijke producten is het cruciaal om het specifieke PQQ-gehalte te controleren. Op basis van huidig ​​onderzoek lijkt een dagelijkse inname van ongeveer 20 mg al enkele gunstige effecten te hebben.

Conclusie

Het is raadzaam om een ​​zorgverlener te raadplegen voordat u met supplementen begint. Uiteindelijk levert een gezonde levensstijl – inclusief een evenwichtige voeding, regelmatige lichaamsbeweging en voldoende slaap – een veel betere gezondheid op dan uitsluitend op supplementen te vertrouwen.