Czym jest PQQ? Zrozumienie jego korzyści w porównaniu z witaminami

Czy ta potencjalna witamina naprawdę może wspomagać funkcjonowanie mózgu? Skuteczna zarówno dla młodych, jak i starszych!

Wstęp

PQQ, czyli pirolochinolinochinon, to koenzym, którego organizm ludzki nie jest w stanie syntetyzować, ale jest niezbędny do czynności fizjologicznych. Badania kliniczne pokazują, że przyjmowanie PQQ może poprawiać zdolności poznawcze. Jest to korzystne zarówno dla osób młodych, jak i starszych. Potrzeba jednak więcej dowodów, aby w pełni zrozumieć długoterminowe korzyści lub zagrożenia związane z tym związkiem. Dzisiaj przyjrzymy się związkowi znanemu jako pirolochinolinochinon, powszechnie w skrócie PQQ.

Czym jest PQQ?

PQQ można postrzegać jako coś w rodzaju witaminy. Niektórzy badacze zasugerowali nawet w publikacji w Natura że PQQ należy zaliczyć do witamin z grupy B.
Ta sugestia jest wciąż przedmiotem debaty i nie jest powszechnie akceptowana. Jednak rozpoznanie witaminopodobnych właściwości PQQ może pomóc nam zrozumieć jego znaczenie dla naszego zdrowia.

1. Organizm nie potrafi syntetyzować PQQ, mimo że jest on niezbędny do wielu czynności fizjologicznych.

2. Podobnie jak wiele witamin z grupy B, które są koenzymami lub prekursorami koenzymów, PQQ również jest koenzymem. Koenzymy są niezbędnymi składnikami, które pomagają w tworzeniu kompletnych enzymów. Liczne enzymy niezbędne do funkcjonowania fizjologicznego organizmu potrzebują PQQ, aby osiągnąć swoje aktywne formy.

3. PQQ pełni wiele ważnych funkcji w naszym organizmie. Pomaga usuwać wolne rodniki i działa antyoksydacyjnie. Zmniejsza również stany zapalne i zapobiega obumieraniu komórek. PQQ reguluje funkcjonowanie mitochondriów i metabolizm energetyczny. Chroni układ nerwowy i hamuje produkcję melaniny. Dodatkowo zwalcza nowotwory i pomaga regulować metabolizm kości.

4. PQQ można znaleźć w różnych tkankach i narządach w całym organizmie, a przede wszystkim dostarczamy go organizmowi poprzez dietę.

5. Mając masę cząsteczkową wynoszącą zaledwie 330, PQQ skutecznie przenika barierę krew-mózg.

6. PQQ bardzo skutecznie usuwa wolne rodniki. Działa od 50 do 100 razy skuteczniej niż witamina C. Pomaga to redukować uszkodzenia oksydacyjne. Wiele problemów zdrowotnych, w tym choroby układu krążenia i zaburzenia funkcji poznawczych, wiąże się z uszkodzeniami oksydacyjnymi, co sprawia, że ​​redukcja tych uszkodzeń jest korzystna dla ogólnego stanu zdrowia.

Dzisiaj skupimy się na trzech kluczowych funkcjach potwierdzonych dowodami z istniejących badań klinicznych.

Funkcja 1: Poprawa funkcji poznawczych

Aspekt ten jest niezwykle istotny zarówno dla studentów, jak i osób pracujących zawodowo.
Wiele produktów spożywczych i składników diety może pomóc spowolnić spadek funkcji poznawczych związany z wiekiem. Efekty te są często silniejsze u osób starszych, zwłaszcza z chorobami przewlekłymi. PQQ wykazał jednak skuteczność zarówno u zdrowych młodych, jak i dorosłych w średnim wieku.

Funkcja 2: Wzmacnianie siedmiu obszarów wyników poznawczych

W badaniu przeprowadzonym w Japonii wzięło udział 64 zdrowych ochotników w wieku od 40 do 80 lat. Przez 12 tygodni uczestnicy grupy interwencyjnej spożywali 21,5 mg soli disodowej PQQ (oznaczonej marką mnemoPQQ®) dziennie. Po zaledwie sześciu tygodniach testy wykazały znaczną poprawę w siedmiu obszarach funkcji poznawczych w porównaniu z grupą kontrolną, w tym:

1. Pamięć kompozytowa:Zdolność do zapamiętywania i przypominania sobie informacji.
2. Pamięć werbalna:Zdolność do zapamiętywania i przypominania sobie słów.
3. Czas reakcji:Zdolność do szybkiego reagowania na bodźce.
4. Złożona uwaga:Zdolność do utrzymania koncentracji i reagowania na szczegóły podczas zadań wymagających ciągłej uwagi.
5. Elastyczność poznawcza:Zdolność do dostosowywania procesów myślowych i strategii w odpowiedzi na zmiany wymagań zadania.
6. Funkcja wykonawcza:Umiejętności związane z planowaniem, podejmowaniem decyzji, pamięcią roboczą i kontrolą impulsów.
7. Prędkość silnika:To zdolność wykonywania szybkich, powtarzalnych, drobnych ruchów. Odnosi się do tego, jak szybko i sprawnie wykonujemy codzienne zadania.

Funkcja 3: Korzystne dla osób w wieku 20 lat i starszych

W kolejnym badaniu wzięło udział 70 zdrowych dorosłych w wieku od 20 do 65 lat. Grupa interwencyjna przyjmowała 20 mg PQQ dziennie przez 12 tygodni. Osoby w wieku od 20 do 40 lat wykazały lepszą elastyczność poznawczą, szybkość przetwarzania i szybkość wykonywania zadań po ośmiu tygodniach. U osób w wieku od 41 do 65 lat zaobserwowano poprawę pamięci złożonej i werbalnej po 12 tygodniach. Autorzy zaznaczyli, że w badaniu uczestniczył producent produktu PQQ. Wyjaśnili, że sponsorzy nie mieli wpływu na wnioski z badań.

Funkcja 4: Poprawa przepływu krwi w korze przedczołowej

W dwóch kolejnych badaniach wykorzystano obrazowanie w bliskiej podczerwieni. Badano przepływ krwi i wykorzystanie tlenu w korze przedczołowej. Badanie przeprowadzono na zdrowych ochotnikach w średnim wieku. Ochotnicy przyjmowali suplementy PQQ. Wyniki pokazały, że przyjmowanie 20 mg PQQ dziennie przez 12 tygodni poprawiło przepływ krwi i wykorzystanie tlenu w korze przedczołowej. To z kolei wpłynęło na poprawę funkcji poznawczych.

Mechanizmy działania

Istnieje kilka sposobów, w jakie PQQ może poprawić funkcje poznawcze. Należą do nich redukcja uszkodzeń oksydacyjnych, stymulacja wzrostu mitochondriów i zwiększenie poziomu czynnika wzrostu nerwów (NGF).

Naturalne źródła żywności

PQQ występuje u zwierząt, roślin i mikroorganizmów. Jednak jego ilość w żywności jest niewielka i przeważnie występuje w śladowych ilościach. Testy przeprowadzone na ponad dwudziestu popularnych produktach spożywczych, takich jak natto, kiwi i zielona papryka, wykazały obecność PQQ. Poziomy te wahały się od 3,65 do 61,0 nanogramów na gram lub mililitr. Natto miało najwyższą zawartość. Dla porównania, ilość PQQ w tych produktach spożywczych wynosi zaledwie od 0,000365 do 0,0061 miligrama na 100 gramów lub mililitrów. W związku z tym ilości uzyskiwane z regularnego spożycia są dalekie od dawek stosowanych w badaniach klinicznych. Ponadto mleko matki zawiera znacznie wyższe stężenie PQQ, wahające się od 140 do 180 nanogramów na mililitr.

Dodawanie PQQ do przetworzonej żywności

Ponieważ żywność naturalna zawiera bardzo mało PQQ, nasz kraj zezwolił na dodawanie PQQ do żywności przetworzonej. PQQ można syntetyzować w procesach fermentacji chemicznej lub mikrobiologicznej. W marcu 2022 roku Narodowa Komisja Zdrowia zatwierdziła PQQ jako nowy dodatek do żywności. Zatwierdzenie to dotyczy wszystkich osób z wyjątkiem niemowląt, kobiet w ciąży i matek karmiących piersią. Dzienny limit spożycia wynosi 20 mg lub mniej. PQQ można również stosować w napojach.

Co więcej, w październiku 2023 r. Narodowa Komisja Zdrowia zatwierdziła stosowanie PQQ wytwarzanego w procesie fermentacji z udziałem bakterii Methylovorus glucosotrophus.

Suplementy PQQ

Obecnie rynek produktów z PQQ może być ograniczony. Wiele produktów dostępnych jest w postaci napojów w proszku. Napoje te zawierają PQQ i mieszankę innych cennych składników. Zazwyczaj mają niskie dawki, co zapewnia dodatkowe korzyści. Rozważając te produkty, kluczowe jest sprawdzenie konkretnej zawartości PQQ. Według aktualnych badań, dzienne spożycie około 20 mg wydaje się przynosić pewne korzyści.

Wniosek

Przed rozpoczęciem suplementacji zaleca się konsultację z lekarzem. Ostatecznie, priorytetowe traktowanie zdrowego stylu życia – w tym zbilansowanej diety, regularnych ćwiczeń i odpowiedniej ilości snu – zapewnia bardziej znaczące korzyści zdrowotne niż poleganie wyłącznie na suplementach.