PQQとは何か？ビタミンと比較したその利点を理解する

この有望なビタミンは本当に脳機能を向上させるのか？若者にも高齢者にも効果的！

導入

PQQ、すなわちピロロキノリンキノンは、人体が合成できないものの、生理活動に不可欠な補酵素です。臨床試験では、PQQを摂取することで思考能力が向上することが示されています。これは、若者と高齢者の両方に効果があります。しかし、PQQに関連する長期的な利点やリスクを完全に理解するには、さらなる証拠が必要です。今日は、ピロロキノリンキノン、一般的にPQQと略される化合物について探っていきます。

PQQとは何ですか？

PQQはビタミンのようなものと考えることができます。 自然 PQQはビタミンB群に分類されるべきである。
この提案は依然として議論の的となっており、広く受け入れられているわけではありません。しかし、PQQのビタミン様特性を認識することで、私たちの健康にとってのその重要性を理解するのに役立ちます。

1. 人体はPQQを合成できないが、PQQは様々な生理活動に必要とされる物質である。

2. 多くのビタミンB群と同様に、PQQも補酵素または補酵素の前駆体です。補酵素は、完全な酵素を形成するために不可欠な成分です。体の生理機能に必要な多くの酵素は、活性型になるためにPQQを必要とします。

3. PQQは体内で多くの重要な役割を担っています。活性酸素を除去し、抗酸化作用を発揮します。また、炎症を軽減し、細胞死を防ぎます。PQQはミトコンドリア機能とエネルギー代謝を調節し、神経系を保護し、メラニン生成を抑制します。さらに、腫瘍と闘い、骨代謝の調節にも役立ちます。

4. PQQは体内の様々な組織や臓器に存在し、主に食事を通して摂取される。

5. 分子量がわずか330であるPQQは、血液脳関門を効果的に通過する。

6. PQQはフリーラジカルを除去するのに非常に優れています。その効果はビタミンCの50～100倍にも及びます。これにより酸化ダメージを軽減することができます。心血管疾患や認知機能低下など、多くの健康問題は酸化ダメージと関連しているため、こうしたダメージを軽減することは全体的な健康にとって有益です。

本日は、既存の臨床試験のエビデンスによって裏付けられた3つの主要な機能に焦点を当てます。

機能1：認知機能の向上

この点は、学生にとっても社会人にとっても非常に重要です。
多くの食品や栄養成分は、加齢に伴う認知機能の低下を遅らせるのに役立つ。これらの効果は、高齢者、特に慢性疾患を抱える高齢者においてより顕著に現れることが多い。しかしながら、PQQは健康な若年層および中年層の両方において有効性を示している。

機能2：7つの認知スコア領域の向上

日本で行われたある研究では、40歳から80歳までの健康なボランティア64人が参加しました。介入群の参加者は12週間にわたり、毎日21.5mgのPQQ二ナトリウム塩（mnemoPQQ®という商品名）を摂取しました。わずか6週間後、検査の結果、対照群と比較して7つの認知機能領域で有意な改善が見られました。

1. 複合メモリ情報を記憶し、思い出す能力。
2. 言語記憶：言葉を記憶し、思い出す能力。
3. 反応時間刺激に対して迅速に反応する能力。
4. 複合注意持続的な注意力を必要とする作業において、集中力を維持し、細部にまで気を配る能力。
5. 認知の柔軟性課題の要求の変化に応じて、思考プロセスや戦略を適応させる能力。
6. 実行機能計画立案、意思決定、ワーキングメモリ、衝動制御に関連する能力。
7. モーター速度これは、素早く小さな動きを繰り返す能力のことです。日々の作業をどれだけ速く効率的にこなせるかに関係しています。

機能3：20歳以上の個人に有益

別の試験では、20歳から65歳までの健康な成人70人が参加した。介入群は12週間、毎日20mgのPQQを服用した。20歳から40歳の被験者は、8週間後に認知の柔軟性、処理速度、実行速度が向上した。41歳から65歳の被験者では、12週間後に複合記憶と言語記憶の改善が認められた。著者らは、PQQ製品の製造元が試験に関与していたことを指摘した。また、スポンサーが試験結果に影響を与えたことはないと明言した。

機能4：前頭前皮質の血流促進

さらに2つの研究では、近赤外線イメージングが用いられました。これらの研究では、前頭前皮質の血流と酸素利用が調べられました。被験者は健康な中年男性で、PQQサプリメントを摂取していました。その結果、12週間毎日20mgのPQQを摂取することで、前頭前皮質の血流と酸素利用が改善され、認知機能が向上したことが示されました。

作用機序

PQQが認知機能を改善する可能性のある方法はいくつかあります。これには、酸化ダメージの軽減、ミトコンドリアの成長促進、神経成長因子（NGF）レベルの上昇などが含まれます。

自然の食料源

PQQは動物、植物、微生物に存在します。しかし、食品中の含有量は少なく、ほとんどが微量です。納豆、キウイ、ピーマンなど20種類以上の一般的な食品を検査したところ、PQQの含有量が判明しました。これらの含有量は、1グラムまたは1ミリリットルあたり3.65～61.0ナノグラムでした。納豆の含有量が最も高かったのです。これを分かりやすく説明すると、これらの食品に含まれるPQQの量は、100グラムまたは100ミリリットルあたりわずか0.000365～0.0061ミリグラムに相当します。したがって、通常の摂取量から得られる量は、臨床試験で使用される投与量とはかけ離れています。さらに、母乳にはPQQがはるかに高濃度で含まれており、1ミリリットルあたり140～180ナノグラムです。

加工食品へのPQQの添加

天然食品にはPQQがほとんど含まれていないため、我が国では加工食品へのPQQ添加が承認されています。PQQは化学発酵または微生物発酵によって合成できます。2022年3月、国家衛生健康委員会はPQQを新たな食品添加物として承認しました。この承認は乳幼児、妊婦、授乳中の母親を除くすべての人に適用されます。1日の摂取上限は20mg以下です。PQQは飲料にも使用できます。

さらに、メチロボラス・グルコソトロフス菌による発酵によって生産されたPQQの使用は、2023年10月に国家衛生健康委員会から承認を受けた。

PQQサプリメント

現在、PQQ製品の市場は限られている可能性があります。多くの製品は粉末飲料として販売されています。これらの飲料にはPQQとその他の有用な成分が配合されています。通常、効果を高めるために低用量で配合されています。これらの製品を検討する際には、PQQの具体的な含有量を確認することが重要です。最新の研究によると、1日あたり約20mgの摂取で何らかの有益な効果が得られるようです。

結論

サプリメントの摂取を始める前に、医療専門家に相談することをお勧めします。最終的には、バランスの取れた食事、定期的な運動、十分な睡眠といった健康的な生活習慣を優先することが、サプリメントだけに頼るよりも、より確かな健康効果をもたらします。